伊格運動-台北中山一對一健身訓練課(本篇為有酬體驗)

非常感謝伊格運動和愛體驗所給予的體驗機會，讓我對於運動有更多的了解，也不會再那麼懼怕運動。




這家伊格運動位於捷運南京復興站3號出口，在復興北路上，走3分鐘就可以到達上課地點，交通十分方便也不怕會迷路。




一進到店裡，感覺和一般健身房有很大的不同，裡面有電視、小圓桌、置物櫃和淋浴間，很像咖啡廳的裝潢，舒適而溫馨。




再過去才是運動的地方，裡面不像一般健身房有許多體能訓練的機器，反而只有腳踏車、啞鈴、拉繩、舉重、深蹲椅、瑜旭墊等等簡單的器材。




一開始櫃檯人員先讓我填寫個人課程運動評估表，在寫完後，這次的一對一教練很熱情的招呼我，詢問我為什麼會想參加這次的體驗活動。


我說其實因為最近報名了10公里的路跑活動，希望藉此多運動，讓身體更健康。




前兩週家人和我都每天大概5:30起床到附近的學校慢跑，以一天增加一圈的速度，這天已經跑了14圈。




以一圈400公尺來算，教練建議我慢慢增加圈數，等到跑到25圈後，再練習速度，若以我這樣的歲數來看，大約所需的時間是50分鐘左右，但以我的速度可能會1小時10分才能跑完。




雖然慢跑是看似簡單的運動，但運動前的暖身也是非常重要，不然也是會出現運動傷害的。




記得我以前也曾經和同學一起去健身中心買1個月會員，但是沒有教練在旁指導，很多琳琅滿目的器材都不會使用，只能依賴上面的標示，也不 知道使用得正不正確，還有每天所要訓練的強度、時間、種類，有點漫無目標的感覺，而且練到最後人都是有惰性的，我們都把大部分的時間拿來泡澡、使用蒸氣室和烤箱而已，不只沒有運動到，還浪費了一筆錢。




而這次高隱密化的一對一教練課可以針對我個人對運動的需求，量身訂做單單只屬於我自己的課程，就如同我這次運動的重點就在於跑步。




教練就可以只針對我的腿部核心肌群來和強調肩膀穩定度的訓練，達到能夠比賽完成的目標。




這種針對性強和科學化訓練的課程設計，其專業度是一般大班制健身房所無法提供的。




當然，這裡有別於一般健身房的另一特色，就是這裡的教練群是由美國肌力體能協會及物理治療師組成的圑隊，以小班和一對一教學為主，不只是年輕人，上了年紀的長者也是可以一起來動一動。


課程一開始先來熱身，將雙手雙趴地，腳往後拉高並顛腳。




這種圓筒狀的運動器材很新奇特別，原來是可以在運動前先按摩一下大腿外側，利用身體的重量滾來滾去，因為之前有慢跑的緣故，所以可以感覺到有些許痠痛。




教練說很多運動員包包裡都有放這個法寶呢！




最讓我感到吃力的動作，就是雙手拿啞鈴，雙腳呈現兩個90度還要再抬起。




這讓我身體有點不平衡，差點要跌倒，還好有教練即時拉住我，可見我還要多多練習。




教練拿了一條彈力帶讓我套在雙腳，讓我慢慢往左和右移動。




深蹲時膝蓋要朝前面，雙手向前伸直，臀部和肚子往後，背部挺直往下蹲。教練很貼心的把小椅子放在我身後，這樣讓人比較安心，不用害怕發生危險。




使用拉繩在側面下蹲。




做完運動隔天大腿的部分比較痠痛，感覺比自己跑步更有效率的運動到平常不會使用到的肌肉。希望藉由這次找一對一教練的機會，完成我人生中挑戰10公里路跑的理想。為了自己的身體健康，實在需要一位教練去調整自己的訓練方向。最後，祝福大家都可以來這裡找到屬於自己的運動樂趣。




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