首圖放我最愛男明星，騙大家進來應該不過份吧!!XDDD
沒辦法，誰叫露桑有一點點帥
(眼睛自動加濾鏡)
《Info》
BeeFit 蜂運動
電話：(02)2718-3229
地址：台北市松山區復興北路145號6樓
官網 https://beefit.17fit.com/NanFux?tab=classes
粉絲團 https://zh-tw.facebook.com/beefit.nafu/
❖本文為廠商邀稿體驗(非商業性質)，經本人或與家人實際使用後心得感想❖
❖實際效果依每人體驗為主；產品需求與喜好請自行評估❖
今天露桑要來參加的是Total body Resistance Exercise，簡稱TRX
中文翻譯通稱「懸吊訓練課程」
TRX訓練目的最主要就是要訓練人體的核心肌群
這項運動最早發源於美國海軍，為了讓服役中的士兵在有限的空間裡，能持續鍛鍊而索演化出來的體能訓練
TRX如同字面說明的，是運用自身體重及重力來達到鍛鍊全身各處肌力的運動訓練
而且傳統的重力訓練通常一次只能運動一組肌肉
但透過懸吊輔助的TRX，可以同時運動身體不同部位，讓多處的肌肉及關節能夠同時得到鍛鍊
也能夠鍛鍊到許多更深層、平時較不易鍛鍊到的肌肉
言下之意就是，平常若只是跑步應該只有腳痠，但透過TRX全身運動，則會保證你全身都能到乳酸堆積XDD
進到教室前就看到教練們在為下一堂課程做準備
課堂一開始，教練請大家拿上瑜珈墊與瑜珈滾輪
利用瑜珈滾輪來鬆軟肌肉，滾輪的操作也是利用自己身體的重量去進行滾動來達到按摩、放鬆的效果
抬起屁股、穩重身體重心，輕輕的來回滾動
除了小腿肌，前側大腿肌肉也可以一樣放鬆唷
做完大腿前側，還有大腿內側XDDD
拍照的我都能感受到露桑的哀嚎
完成下半身肌肉放鬆後，現在換成手臂、腋下的肌肉按摩
教練會示範一次讓大家熟悉步驟，側躺後找倒最舒服的姿勢，一樣抬起身體、穩定重心，前後滾動
按摩力道決定在於你撐住了身體幾分力量，如果全身放鬆力量整個壓下來，保證讓你叫的亂七八糟@@
建議初學者可以選擇起伏較平緩的滾輪進行
這位老兄的腋下應該很痛吧!!我看他一附想笑又想哭得臉~
只好換上偶像出來露臉了
接下來這個拉筋的動作更可以幫助暖身做得更徹底
做完地板動作，開始進行抬腿前進運動，這種訓練跟以前高中學校體育班同學鍛鍊前的基礎暖身相同
之後就進入TRX課程的重頭戲
每個人會拿到一組懸吊訓練工具，教練會請大家調整長度，從最短的長度採站立姿勢開始
教練會示範如何深蹲，利用拉繩力量讓自己放心將屁股往後坐下去
不是真的坐下去，還是要穩住
起身的時候利用身體的力量與拉繩的輔助往上站起
幾次之後就看見露桑露出尷尬的表情，好佳在他以前也是田徑隊的，Hold得住！
不過是國小時候
(立馬跌倒)
剛好有一位資深學員覺得自己剛剛蹲的不夠到位，力量可能抓得不夠均勻
後續他採用壺鈴幫助自己穩定重心來達到深蹲訓練
除了深蹲當然還有別的，左右手擴胸運動
(我自己取的，旁邊拍照要遠一點避免影響上課)
單側進行，做完一邊在換一邊，腳尖不離地
接著緊行西式划船
這個需要利用全身的力量，雙手往胸口位子內縮將身體往前拉回來
跟著課程進行到這裡的我，覺得這堂課難度最高應該就是這個摸們了
沒想到...，還有難度更高的在後頭呢
挑戰西式划船訓練後，接著進行蹲坐起立訓練
這前面的深蹲訓練更加進階，單腳伸直離地，不管起立蹲下都需要用到全身的力量
好佳在是露桑去上課，換作是我大概是下得去上不來吧，教練這訓練實在是太逼人了 T^T
完成站立懸吊訓練後，接著進行全身性的懸吊運動
首先採跪姿，第二步利用腳尖與全身肌肉力量撐起膝蓋，肚子要用力唷
不然就只是人來吊豬肉給大家看而已
多做幾次應該會有平坦的小腹 XDD
更進階一點的是把吊繩再往上提高
這樣需要支撐的力量就要更大，相對訓練全身肌肉與腹部核心肌群的力量就會越強
有個傻子自己把繩子調得很高，自討苦吃，哈哈哈哈哈
看來有人是眼冒金星了
還想要裝帥~切
接著進行側棒式訓練
目前自己在家做棒式真的撐不過15秒鐘，在課堂上有大家互相較勁的壓力，是能撐得比較久一點
課程最後會請大家自行暖身收工，除了利用剛剛的滾輪工具之外
也可以利用按摩球或家裡有的東西，例如：棒球、網球，利用圓形物體來拿到局部肌肉的放鬆
就像下圖露桑就在嚕壁 (黑熊魯樹幹，你魯壁 XDD)
透過魯壁可以自行控制按摩力道，也可以達到放鬆的效果唷
來運動空間運動除了教學品質之外，最重要的還有空間環境的硬體設備
BeeFit蜂運動訓練空間南京復興教室雖然只有一個平面的空間，麻雀雖小五臟俱全唷
該有的硬體設施應有盡有
現場提供飲用水設備，運動前後適時補充水分很重要唷
除了基礎的男女分廁空間之外，沖澡淋浴設備不可少
更衣室
也有提供訂餐服務
第一次看到運動後要補充健身沙拉的廣告，深入詢問之後才知道
運動後除了水分補充很重要之外，運動後最需要補充的就是碳水化合物與蛋白質，避免肝醣消失而導致肌肉流失
最佳的補充熱量比重，3份碳水化合物+1份蛋白質，快速修復消耗的肝醣，也能夠幫助肌耐力的增加
如此一來我就放心了~哈哈哈哈哈
當然也不能大吃大喝，過度攝取就不是補充能量，而是增加肥胖了 (糗)
南京復興店專職教練們的相關證照
露桑的上課心得
課程結束當下說沒感覺酸痛真的不是騙人的，隔兩天就真的感受到肌肉在發威
對於全身的肌肉都有伸展、運動到，身為他的枕邊人，兩天都就不斷聽到他的哀嚎了
直囔著家裡的痠痛藥布在哪裡XDDD
但也有的人課程結束馬上就能感覺到鐵手、鐵腿的徵兆，任何情況都能跟教練詢問來達到最好的訓練效果
對於想要持續雕塑身形與體態的或健身的朋友，就非常推薦來上TRX課程
只需要持之以恆就能達到完美的體態唷
❖本文為廠商邀稿體驗(非商業性質)，經本人或與家人實際使用後心得感想；文章內容僅供參考，產品成分與功效內容引用商品外觀說明或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效；每人使用習慣與體(膚)質不同，實際效果依每人體驗為主；產品需求與喜好請自行評估❖
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